訓練影片
啞鈴握推15° — 5 x 10
Db inc bench press 15°—5x10
斜面握推30° — 5 x 8 + Burnout
Barbell inc bench press 30° —5x8 +burnout
雙槓撐體 — 5 x 8~12下
Dips— 5 x 8~12 reps (elbows out/legs front)
胸飛鳥 — 5 x 20下
Pec dec chest fly — 5x20
🏋🏼♀️ @starfitnesstw
👔 @aroo_tw 「Tonyc1008」
🥛 @gogonuts.tw 「Tonyc1008」
🍦 @maya.cyw2020 「Tonyc1008」
🥩 @da_healthy.food 「Tonyc1008」
💆🏻♂️ @projectmars.booster 「Tonyc1008」
喜歡這種影片留言跟我說一聲
我已經有計畫多拍一些其他片子
大家加油💪🏻
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗,也在其Youtube影片中提到,3/10 全新現貨服飾熱烈販售中!!! https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=6&pid=0 惡名昭彰全新官方網站 https://notorious-2019.com/ 語音斗內請點我(最低100NT) https://p.ecpay.com.tw/4...
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bench健身 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
操作划船時,
總覺得容易聳肩,
也都找不到背肌感受度嗎😨
試試看下列5個熱身動作:
_
🔹按壓胸椎
使用滾筒,
放在胸椎上做屈曲和伸展的活動,
由背部中點一節一節的慢慢向上伸展,
打開胸椎的活動度。
🔹側棒式啞鈴肩外旋
使用輕重量的啞鈴,
以側棒式的方式穩定軀幹,
雙臂保持夾緊身體不離開,
再做出肩外旋的動作。
離心階段慢慢向內,
保持張力之下再向外拉。
🔹熊爬
一開始以四足跪姿進行,
重心放於中心,
兩手伸直兩腳屈膝,
再將雙膝微微地離開地板。
慢慢向前爬行,
速度先求慢且維持自然呼吸,
或者也可以練習向後爬行的方式。
🔹髖關節鉸鍊
使用輕重量的壺鈴或啞鈴,
膝關節保持自然彎曲下,
將髖部往後延伸,
去感受臀部的張力與肩胛的穩定,
操作速度慢慢向下與向上。
🔹單臂划船
一開始採取兩腳與肩同寬,
整個人重心放於中心穩定,
再慢慢地將髖部往後延伸。
將一手放於Bench上支撐穩定,
一手拿取啞鈴負重,
吸一口氣吐氣同時向上拉,
吸氣同時慢慢向下。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔺有效啟動背肌的關鍵因素
🔺5個熱身動作操作細節
再點選以下連結,
觀看我的完整的分享唷!
https://youtu.be/KmcDPD0DzWw
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bench健身 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最讚貼文
🔶🔷《學生表揚》🔷🔶【一對二訓練】
【操健康?即係點呀?】【牙DON教d乜?】
呢兩位學生跟我都一段時間 由上年開始到中途封GYM
圖片中包括當初連Hip Hinge都做唔到🥲
影片請到 Instagram 觀看
成績不斷上 突然因為lockdown就跌番落去
幸好佢地之後繼續努力 比4日定5日program
通通同我做到足哂!!
兩個都under 65KG 力量極好 心肺又勁
Big 4 (Deadlift, Squat over 2倍, OHP 60KG, Bench 1.2-5BW) 已經相當唔錯
Dips 30幾下起 PullUp 15下唔停
(無錯 我係好著重 Big 4 movement😆)
平日佢地Program 操練包括以下:
- 心肺功能 (Cardiovascular Function)
Burpees, Running, 佢地本身主要運動項目亦牽涉到
有睇奧運基本上100%運動都需要呢一個做根基
佢地一個打籃球 一個打巴柔 & Boxing
- 人體8大動作 (Human 8 Compulsory Movement)
推 - Push ,, 包括 垂直/ 水平 Vertical/ Horizontal
拉 - Pull ,, 包括 垂直/ 水平 Vertical/ Horizontal
弓步 - Lunges
蹲下 - Squat
鉸鏈/ 硬拉- Hinge/ Deadlift
旋轉 - Rotation
單腳硬拉 - Single Leg Deadlift
負載 - Carries
- 爆發力
如跳, Power Clean等等
當中當然有耐力、協調、平衡、單邊不對稱運動等等
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係佢地上堂訓練時 應該係最自律一對
瘋狂幫手加餅拆餅外 每次完堂都會留多一陣
因為承諾左我Program以外
隔日要做 PullUp, Dips, Burpees, FarmerWalk/ Hold
健康身體、體能、力量都均衡發展
基礎打得好 做咩運動同生活上都舒服得多!
加油繼續努力 期待你地做到口中常追求既「四餅」
及我口中的「真男人」😂😂😂
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