坐太遠會導致動作,
反而做的像上斜啞鈴臥推,
而失去了你想要訓練過頭推的動作意義。
且由於力矩拉長,
也可能會導致你腰椎容易不適的問題。
你可以嘗試不要倚靠在Bench上,
嘗試穩定好自己上半身的軀幹做過頭推,
會更迫使你核心的發力穩定。
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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,近期在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️ 能放鬆身心靈與親近大自然, 也能增加身體的活動量, 何樂而不為呢? 但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨 尋求醫療端與訓練上的協助。 相信瞭解如何正確操作登階, 就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍 影片中會說到: 🔹 登階動作的詳細操作方式 🔹 4個錯誤登階...
jaywang動作修正 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文
當肩胛骨往上轉動同時,
上斜方肌會協同執行動作,
但不會過於強勢借力。
可以嘗試加強下斜方肌,
加強肩胛骨下壓肌的穩定。
使用一條彈力帶掛在深蹲架的溝槽中,
站在彈力帶上兩手抓住握把,
嘗試在手保持伸直的方式之下,
下壓肩胛啟動下斜方肌維持10秒。
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jaywang動作修正 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
單腳訓練對於增進速度與平衡,
以及預防受傷而言是不可或缺的要素。
但它也容易發生重心不穩的問題,
增加過多的腳踝壓力。
這時候你可以試試看在前方綁一條彈力帶,
相比於一般負重,
還擁有「自我修正」動作的元素。
在向上站起時,
順勢將彈力帶向後拉,
也易於保持平衡。
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jaywang動作修正 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
近期在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然,
也能增加身體的活動量,
何樂而不為呢?
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
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就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍
影片中會說到:
🔹 登階動作的詳細操作方式
🔹 4個錯誤登階的修正方式
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jaywang動作修正 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船,
增加了核心抗旋轉的元素,
有益於對側肌力與核心的發展,
也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪
影片中會說到:
🔹 3種單臂划船姿勢
🔹 單臂划船的詳細操作
🔹 5個錯誤的修正方式
🔺通知:影片更新時間更改為 每週日晚上七點
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總覺得自己在練背的時候,
都只有某一邊特別有背肌感受度嗎?
而另一邊反而都是手部肩膀,
或腰部出力居多呢😰
影片中會說到:
🔹說明啟動闊背肌的關節動作
🔹3個可能問題與修正方式
🔹握寬或握窄,對於刺激闊背肌來說差很多嗎?
🔎資料來源參考:
DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181ddb0ab
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