【為什麼練這麼久,肌肉還長不大?】
#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍
長時間訓練,但肌肉量不增可能有3⃣原因
❶熱量攝取太少
想要肌肉生長,均衡飲食很!重!要!
另外,也別忘了多攝取優質蛋白質❗
❷只練到小肌群
不該只著重訓練單一部位
應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸
❸睡眠時間不足
睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要
想要增肌,一定要好好休息好好睡!
最後,你還有關於肌肉生長的疑問嗎?
歡迎詢問我們的教練,或是請教專業人士😉
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過1,830的網紅威力 Willis,也在其Youtube影片中提到,只要適當的胰島素濃度便可以抑制MPB(muscle protein breakdown), 光是攝取蛋白質並無法抑制MPB, 是因為攝取蛋白質對胰島素濃度造成影響才抑制MPB, 但因為只要有攝取食物皆能抑制MPB效益50%, 且攝取更多食物沒辦法持續降低MPB, 故還是探討MPS比較重要。 如果單...
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☀️十月份MOM’S DAY☀️
MOM’S DAY
專屬於我們的悄悄話時間
親愛的 妳不孤單
成為媽媽之後的每一天
我們其實都同行
歡迎來放鬆、休息、享受「自由」空氣
聊天談心、分享、玩遊戲
找尋友伴的同時
也更深刻地認識自己❤️
—————————————————
活動日期:2021.10.2(六)
活動時間:13:00-15:00
活動地點:Walk in Cafe 新北市林口區東湖路155號
活動費用:300元+餐廳低消
活動說明:
1、破冰小遊戲
2、談心時刻—原來我不孤單
3、集體創作—你的孩子不是你的孩子
注意事項:
⚠️請媽媽自行前來,無托育服務
(就是要來放鬆聚會聊天的阿,一定要請爸爸擔負起育兒責任!才放風兩個小時!)
⚠️林口有許多大大小小公園和自然生態環境,爸爸們可以帶孩子們選擇合適的地方遊玩喔~
—————————————————
久違的Mom’s Day又來囉!
因為疫情暫停了半年
終於又有機會相聚了🎉
更珍惜與大家的約會
一起來聚聚聊聊吧❤️❤️❤️
相信每個月的Mom’s Day
能讓我們重新充滿電力
彼此成為扶持的溫暖新力量☀️
●為維護良好的聚會品質,以及防疫因素,聚會人數有限,欲參加者請私訊小王子媽😉
圖片來源:網路
林口休息2小時 在 潘文忠 Facebook 的最佳貼文
【 #學生BNT疫苗學接種前後注意事項】
下禮拜學生即將陸續接種疫苗,我知道許多同學或爸媽們,心裡難免會緊張,除了詳閱接種須知外,我們也特別請了林口長庚醫院兒童感染科的黃玉成醫師,透過影片來跟大家分享接種前注意事項。醫師提到的幾項小叮嚀,我也整理了來分享:
#施打前
🔸 睡眠充足不熬夜
🔸 接種當天穿著寬鬆短袖、不空腹、多喝水、心情放鬆
🔸 當天若身體不適,記得告訴醫師或暫緩接種
#施打後
🔹 休息 15-30 分鐘,若感覺到不舒服,務必和老師或醫事人員反應
🔹 不從事劇烈運動
#接種疫苗後注意身體狀況
接種疫苗後,每個人身體可能都會有不太一樣的反應與狀況,若身體還不太舒服,可以申請疫苗假好好休息,不會列入出缺勤;雖然發生機率不高,但若持續發燒超過 48 小時、或出現比較嚴重過敏反應、則要趕快來就醫。
保持平常心、好好觀照自己的身體狀況,也謝謝大家共同為防疫來努力。
最後,我也要再次提醒,即使接種了疫苗,我們在日常生活中,還是要做好 #戴口罩、#勤洗手 等防疫措施!
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更多詳細資訊請看:
● BNT 疫苗 #接種前 須知
https://www.youtube.com/watch?v=IulW_lYWhlQ
● BNT 疫苗 #接種後 須知
https://www.youtube.com/watch?v=JzN_GyMw7-M&t=11s
林口休息2小時 在 威力 Willis Youtube 的最佳貼文
只要適當的胰島素濃度便可以抑制MPB(muscle protein breakdown),
光是攝取蛋白質並無法抑制MPB,
是因為攝取蛋白質對胰島素濃度造成影響才抑制MPB,
但因為只要有攝取食物皆能抑制MPB效益50%,
且攝取更多食物沒辦法持續降低MPB,
故還是探討MPS比較重要。
如果單看淨肌肉蛋白平衡,
可能會希望MPB愈低愈好,
但實際上MPB對生理來說還是有幫助的,
MPB可將因運動受傷的肌肉蛋白分解轉為胺基酸後重新用於建構新的、有功能性的肌肉蛋白。
此外也有研究顯示,
透過基因工程讓老鼠不會有效產生MPB,
反而會讓老鼠變得更加虛弱、身形小於一般老鼠。
有研究顯示短時間(6小時)的MPS增加對肌肉增長沒有顯著的影響。
MPS會在重量訓練後持續數天,
且研究顯示MPS與肌肉增長是有直接關連性的,
但有一個特別的研究想跟大家分享,
在沒有訓練經驗的人身上,
MPS在初期會與肌肥大沒有關係,
但這狀態會在訓練三週後開始改變,
從證據面來看可能是因為沒有訓練經驗的人,
在剛開始訓練時會有很多的肌肉損傷,
所以在前3週MPS主要用於修復受傷的肌肉,
而不是合成新的肌肉組織,
但3周後肌肉損傷的狀況開始降低,
肌肥大才開始產生。
#多組比單組好
膝伸展5小時候MPS效益,3組比1組佳,且延續至訓練後29小時,1組則回到基準線。
多組訓練無論是細胞內訊號或MPS效益都比較好。
#任何反覆次數都差不多
#那是否該訓練到力竭呢
做到力竭會導致後續的訓練量下降,
以及有更高的機率產生過度訓練和疲勞的問題,
進而導致訓練量累積不易、訓練強度難以恢復。
會建議用RPE 8-9的方式執行訓練,
研究發現若RPE太低MPS效益差。
無訓練經驗者,
練到力竭和接近力竭的肌肥大成效無顯著差異。
#組間休息
組間休息久(5分 vs 1分)MPS較大。
組間休息久(3分 vs 1分)肌肥大效益大。
#訓練頻率
訓練後MPS可以延續超過72小時,但在練後24小時是高峰。
一週一個部位至少鍛鍊兩次肌肥大效益大。
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林口休息2小時 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
當了媽媽後,自己的時間好像愈來愈少了!根據早安健康與YAHOO健康大調查發現,無論是哪個年齡層的媽媽,都極少或幾乎沒有運動習慣,最主要的原因就是「沒時間」。
媽媽照顧家庭之外,也要記得照顧自身健康,若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動,相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享,她自己善用時間的每日運動方法。
做家事的空檔運動:單腳跳繩
譚敦慈老師分享,自己喜歡「單腳跳繩」,就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔,左右腳各跳100~200次。此外,也不一定要用專用器材,若用傳統跳繩繞個圈在腳上,一樣可以跳,不見得一定得花錢買。 她提醒,在家從事這個運動時,建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊,避免造成樓下住戶的困擾。
譚敦慈老師表示,自己的生活也很忙碌,所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」,都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動,但若能將零散的時間累積起來,還是有一定的效果。此外,她也說,做家事某種程度上也是一種運動,像是擦窗戶、拖地等等。
通勤:走路、騎YouBike代替坐車
譚敦慈老師分享,自己有時候會直接從高鐵站走路回家,或是搭捷運時提前一、兩站下車走路,或改騎YouBike回家,這些都是很好的運動方法。她強調,多運動除了可預防骨鬆、肌少外,更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。
譚敦慈的5分鐘伸展操
譚敦慈老師表示,由於本身是護理師,以前在學生時期有學過一套運動,主要是協助臥床的患者活動關節,同時也能鍛鍊到肌肉,而她一直到現在都還是會做這類的伸展操,在家就能做。
肩部後拉運動
功效:伸展上臂肌肉群
步驟:
1、雙手交插枕在頭部後方,並將雙臂往後方伸展,可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆,休息一下再拉緊。
低頭、轉體運動
功效:伸展頸部、腰部肌肉群
步驟:
1、手臂放鬆,慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉,回正,再往右方旋轉。
向上拉臂運動
功效:伸展後背肌肉群
步驟:
1、右手在身體後側搭在頸部,左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推,藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂,左右相反重複以上動作。
雙手交叉向上伸展運動
功效:伸展手部、腹部肌肉群
步驟:
1、雙手在身體前方,手指反向交扣。
2、手臂伸直,越過頭部,向身體後側伸展到極限,維持10秒。
3、稍稍放鬆,讓雙臂貼在耳朵,休息一下再往後伸展,維持10秒。
手肘後推運動
功效:伸展後背肌肉群
步驟:
1、右手在身體前側搭在左肩,左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推,藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂,左右相反重複以上動作。
體側彎運動
功效:伸展背部、腹部肌肉群
步驟:
1、左手插腰,右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸,伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
站立轉體運動
功效:伸展手部、背部肌肉群
步驟:
1、兩腳打開站穩,左手臂伸直,手掌貼在牆壁上,注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰,上半身向右轉,維持 5 至 10 秒鐘,伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
拍手運動
功效:訓練心肺功能
步驟:
1、兩手上臂向側後方伸展,兩前臂則稍微垂下,讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向,讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。
拍手運動二
功效:訓練心肺功能
步驟:
1、手臂伸直,往身體前方拍掌。
2、手臂伸直,往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直,往身體後方拍掌。
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#跳繩 #譚敦慈 #伸展操
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https://www.everydayhealth.com.tw/
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林口休息2小時 在 Rainie Yang's Official Channel楊丞琳官方專屬頻道 Youtube 的最佳貼文
繼《帶我走》3年後青峰再為丞琳打造難度更高《少年維特的煩惱》
丞琳唱功突破 青峰大讚功力高深仙女級!
《少年維特的煩惱》是蘇打綠主唱吳青峰繼《帶我走》3年後再次為丞琳量身打造的新歌,當青峰看完丞琳的首場售票演唱會,才發現丞琳好會唱歌,所以暗自盤算要寫出比《帶我走》更難唱的歌,整整她,前幾個月青峰看完電影《少年歌德的煩惱》後,就寫出這首新歌,還得意跟丞琳說:「我電腦裡有很多庫存(指新歌),但這首絕對是量身為你打造最新的!可是非常難唱,要看個人修行功力。」結果青峰一聽完丞琳詮釋,毫不客套立刻豎起大拇指給了超高評價,大讚:「這個功力算是仙女級了!」丞琳則覺得「很開心能夠唱到讓原創作人都滿意!」
金鐘影后對上新科男配角 張書豪擅自加吻戲 丞琳驚嚇「好大的膽子!」
MV邀請《忘了》導演陳宏一再度執導,更請到本屆台北電影節最佳男配角張書豪擔綱演出,當金鐘影后對上新科男配角,2人初次見面互飆演技、不遑多讓,原劇本裡根本沒有親嘴戲,只設定張書豪用手搶掉丞林口中的棉花糖,但一開拍,張書豪見雙方情緒和劇情已經堆疊到頂端,竟然擅自加戲嘴對嘴把丞琳口中的棉花糖咬出來,此舉讓丞琳大為驚訝,卻要淡定裝沒事繼續演,成果讓導演大讚比原預定的還要好,除了見識到新科男配角的演技之外,丞琳也開玩笑說:「通常跟我初次對戲的人都會心生恐懼,這一吻.....你真是好大膽子!」
自封「掌摑界佼佼者」 丞琳使勁狠甩青筋敝露 男新人慘遭毒手
曾經對羅志祥、張榕蓉、吳尊、小鬼狠甩巴掌的丞琳,這次MV中又有男新人〝慘遭毒手〞,因為拍過太多這類戲碼,經驗老道的她自認是「掌摑界佼佼者」,能用最小力卻達到最響、最真實的效果,但這次導演卻要她像男人打架一樣,從腰部帶力揮動整支手臂出力,開拍前,丞琳頻頻先向新人歐陽倫道歉消毒,一開拍丞琳也發揮金鐘影后的精湛演技,使勁狠甩到青筋爆露、手臂肌肉清楚可見,當下新人臉上出現五指紅印,因要補鏡頭共打了5下,只見丞琳不斷向歐陽倫低頭道歉,他也發揮專業頻頻說不痛不痛,畫面非常逗趣。
MV獻給對臉書成癮的少年維特們 丞琳自招沒私人臉書帳號 不怕落伍!
《少年維特的煩惱》MV是獻給「對臉書成癮的少年維特們」,劇中男女主角透過Facebook發佈分手訊息、更改感情狀態,反應出時下〝低頭族〞將生活瑣事都寄託於Facebook的特殊情況。根據Facebook官方統計數字,全球使用人數超過9億,明星藝人藉由FB發佈動向更是稀鬆平常,驚訝的是,丞琳直到現在都沒有私人FB,只有公司幫她申請的官方粉絲團,一直以來都是透過手機聊天群組和朋友互動,她不覺得自己落伍,反而覺得用簡訊、打電話、傳APP關心朋友更來得踏實!
為了新歌演唱會 丞琳醫藥費加倍 3個月狠砸15萬調身
練團欲罷不能 被同事封「楊阿矜」 丞琳要歌迷別擔心一切都值得
宣傳期拼了180個通告的丞琳,自7月中起為了調養身體開始看中醫名師,原本10天看1次醫藥費5000元,但因感冒遲遲未痊癒,又加上下周新歌演唱會在即,逼不得已變成5天就進一次中醫院,除了診療吃藥之外,還配合針灸療程,1個月下來醫藥費加倍跳就要5萬塊,她笑稱:「不確定成效如何,但我想愛情滋潤會更有效。」暗自透露出想幸福的心情。近日她為演唱會積極練團,平均1天練8小時,偶爾超過收工時間丞琳還欲罷不能,要靠經紀人進練團室大喊「謝謝各位老師喔!」丞琳才警覺該休息。工作人員看她如此拼命都叫她「楊阿矜(ㄍㄧㄣ)」,她則要歌迷不要擔心她,她說:「要3場都帶給大家不同火花和面貌,為了歌迷再辛苦都值得!」
林口休息2小時 在 林口汽車旅館休息3小時 :: 長照機構資訊網 的推薦與評價
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歐悅連鎖精品汽車旅館林口館休息3H假日不加價. 988. 0~2%. GOMAJI. 價格持平. 童話の公主桃園水漾時尚MOTEL豪華套房3.5小時休息卷。. 林口可自取。 ... <看更多>
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林口 聖地牙哥館。休息499專案○免排隊○免違約活動期間:107/05/30(三) 7:00AM~107/06/30(六)06:59AM 至『林口聖地牙哥館』休息限享車庫房2H$499 商務房3H$499 林口 ... ... <看更多>