[想攝影141] 細說分鏡 Vol.18
🎥 影片時間連結:https://youtu.be/3XpWY8Xbe5U?t=252
🖍我認為,在欣賞任何一幅作品之前
🖍別被其表象,框住了你的思考
從何時開始拍照? 如果從拿相機開始亂拍,那到現在也有20 多年,但真正開始學習攝影基礎? 大概是 2003 年那時開始;那又何時開始從事攝影寫作? 從 2010 年 10 月第一篇文章起,也有 10 年了;那又何時開始教攝影? 再晚一點,2012 年 07 月開始至今,也有 9 年了,回想這過去這些重要時間點,照片對我的意義也好、用途也好,也會不斷的改變。
🟥接觸更多不同人
我曾經在資訊展、商場賣過相機,待在台北光華商場某個小角落一段時間,喜好是攝影,接觸到的自然是對「拍照、攝影」有需求、有興趣的消費者,而前來櫃位的消費者,從對攝影一無所知,開口就直問「我需要一台如何如何功能的相機」,到以攝影為攝業的「攝影師」,二者之間需求落差很大,消費金額從一台3-4 千元的相機,到一顆 5-6 萬元的鏡頭,直到一台將近 20 萬元的相機。
不同需求的客人,聊起攝影有完全不同的故事,完全不懂的客人,讓我了解他們對拍照的想法,為何會這麼簡單的也不懂? 口中說的、需要的、花錢買下去的完全不一樣,有些客人會接受我的意見,選擇我所推薦的,有些則是很確定的是「我就是要這台」,即使我心中覺得這台並不完全適合你,但有花錢、有消費,你就是客人。
另一種是以攝影為職業的攝影師,像是「婚禮攝影、新聞記者、攝影工作室」等等都有,談起攝影又是另一片天地,印象最深刻的是其中一位前輩問我「你覺得,職業與專業,哪裡不一樣」? 一時間我也分不清楚這界限如何區分。
🔹「職業是拍出客戶滿意的作品讓他下單,專業是客戶買你拍得滿意的作品讓他下單」,二句話聽起來很像,卻完全不一樣的層級與境界,雖然我還不曾體會後者的心情是什麼,但前者的心情我卻很能體會。🔹
談起「器材」的看法,一般消費者與職業工作者則是不同的見解,特別是職業工作者如何訴說「高級相機、鏡頭」那規格表看不到的的實際體驗,那真的沒有實際用上是真的比較不出差別,由於這裡是「光華商場」不是「攝影研究社」,也無法具體的更深入的討論,但從這些職業攝影師心得交流分享,讓我能稍稍接觸更高攝影領域的境界。
🟥天哪,你能教嗎?
一開始寫攝影教學從沒想過「我可以開課」「我能教」,甚至直到今天是我每天工作內容之一,而一通陌生電話響起,聊了一下「你是誰?」,再聊聊「你能來教我們攝影嗎?」,一開始是拒絕的,連個課程大綱、講義都沒有,一點經驗也沒有,哪敢答應一個陌生電話另一頭的邀約,但對方熱情與堅持,於是帶著一點心虛的說「既然如此,我們就來試看看吧」,於是開啟了第一堂課。
一開始設計 6 門課,慢慢變成 8 堂、10 堂、12 堂,連同進階 18 堂課,講義也從 V1.0 到 V16 版不斷的改變,也能針對不同需求、上課形態設計不同的課程組合,再設計新課程,新的內容等等。
一開始會認真的去數開了幾個班,默默為這個班的學生做點記錄,比如說有多少人啦、第一堂何時開課啦,但經過數年下來,已經數不清開過少課、有多少學生上過我的課,東西南北跑過多少地方,如果當初那個記錄的習慣有維持下來的話,我想想這幾年開過的班,教過的學生,應該是非常可觀。
🔹我總是不斷的接觸「初學者」,課程也是為他們不斷的設計、改版,背後動機當然是希望自己越教越好,能讓他們接受到更簡單易懂的內容,「教學相長」這好段時間,我從初學者身上學到非常多、非常多,了解為何他們想學、困難在哪裡、需求在哪裡,雖然不同班的新生,彼此間對拍照的想法需求都大同小異,但每一次課程都能讓「再一次的重新學習、體會」,如果我是一位初學者,我會如何期待攝影能帶給我什麼收獲,攝影又可能是什麼樣子。🔹
「是得,我能教,我很會教」至少到了今天我總算能大聲說出這句話,但這背後無心插柳柳成陰的故事,少數讀者、朋友才知道的事情。
🟥旅行、攝影
除了身為他人眼中的老師,其實老師也該不斷進步,除了不斷追求更好的教學內容與方法,也試著在別的領域相結合,看看從「不同領域看攝影」,能否有想出新的見解。
我開始出國旅行,在有機會與能力下,多出去看看,2013、2014 年,我各別去歐洲自助旅行,這二次都各去一個月,當時的心情走馬看花 (現在想想哪一次不是),眼裡看到的盡是「新鮮貨」,連個路邊的垃圾桶都長的不一樣,順手拍個幾張。
在陌生的環境能產生一種「與環境陌生的隔閡」,除了眼裡看到的新鮮貨之外,心境也跟著看開了 – 原來世界好大,自己這麼渺小,應該在有心有餘且力充足下,多出去看看,雖稱不上打開什麼我們說的「攝影眼」,但至少讓我能期待自己能抱著相機,多看看更多地方,挑戰自己能走到多遠、多久。
當自己看得多了、玩得多了,就產生了另一個新的念頭「想讓我的學生、讀者看看我所看見的世界」,該如何最安全、有效率的達成這一點? 是的,我考上了外語領隊,跟著旅行社合作帶讀者、學生出國,這是最具體的方法。
🔹這讓我又用不同的心態來看待「攝影」,自己用相機、鏡頭體會這世界不足以讓我滿足,帶著其它人感動我曾經有過的感動,這是我另外的目標,我想這比多年前「入門攝影課程」相比,這更像是「進階的攝影課程」,只是這是屬於我自己的課程、我的團員反而是我的老師,從他們身上學習到,如何透過其它人的視野,來增見我所見到的世界。🔹
🟥攝影與錄影
確切的說是「靜態攝影與動態錄影」,除了在「完全不同的工作領域」外,我也在「不同的表達呈現」上嚐試,也就是「動態錄影」,雖然很多人會說,若你攝影基礎有了,那麼動態錄影入門也不會太難,我也這麼認為,但就「基礎入門」上確是如此,但實際上跳進來學習,才發現學會「從無到有製作出一隻影片」,跟「拍出一系列攝影作品」,這兩個根本就是「二件事」,共通點大概就是…,手上的相機既能攝影,也能錄影,少了器材進入的成本 (一部分啦)。
從 2018 年中,我開始自習「動態錄影」,從剪輯軟體的學習、到如何拍出一隻教學影片、VLOG 影片,嚐試不同器材,在這個領域,我也是初學者,每件事就像從頭來過,中間有些辛苦,但也十分新鮮,我偶爾會跟學生說:
🔹「好好體會你是初學者的身份,因你對任何事都感到好奇,而當你一切都熟練了,很容易將任何事情視為理所當然,你也就會慢慢麻痺,失去觀察力與好奇心」🔹
當我開始學習動態錄影過程,我也這樣子告訴自己,慢慢學習、不急,享受初學者的過程,來看看動態錄影裡頭的世界,逐漸找到與「靜態攝影」有哪些異同、彼此可以互相接替的部分,直到撰文的今天,我依舊還是個「初學者」,很多東西還是一知半解、仍然好奇。
🟥跳脫領域思考
🔹「通常在一個問題卡住,原地打轉不得其解,你在原有的領域想不出答案,而透過站在其它領域來看這待這個問題,通常都能獲得解答,或是不同的想法」🔹
我們都知道「要站在別人的立場來想自己的事情」,但這何其困難? 如果你不是「真的站在別人的立場過」,你是無法用不同的角度、思維方法來看自己問題,但一但你有過類似的經驗,也許你也能認同上面我所說的 – 跳脫領域思考,能發現原有領域所想不出的答案,也或許答案依舊想不出來,但相信能產生更多新的想法,重回既有的領域再試圖尋找答案。
每每在教攝影過程,在課堂上講解任何觀念,教得好不好,學生有無吸收,從學生的眼中可以得到答案,對我來說難的不只是「教」這件事,難的是如何知道他們哪裡不懂? 為何不懂? 不懂為何不舉手? 還是連自己懂不懂都不清楚? 他們的眼神流露的,除了疲憊以外就是「呆滯」,這該怎麼解? 我除了試著換更多不同的例子,講講不同的比喻,笑話也一講再講,想辦法打通他們的關卡,雖有些進步改善,但我覺得問題依舊存在,不是今天,而是明天。
而直到我「真的跳脫了既有的領域」,再思考上面這些問題,部分問題我得到了答案,當我接觸到「旅行」,讓我對攝影有著更大的夢想之外,也讓我思考「為何我那麼辛苦拿著相機原因是什麼」,用這角度去想想學生辛苦下班,接著來教室上課,他們心情與期待是什麼?
當我接觸到「動態錄影」,從動態錄影過程,我思考這問題「照片真的勝過千言萬語嗎?」一張照片帶給我們除了「視覺的記憶外」,好像留下來的東西也不多,那前面那問題「照片有無勝於有聲」這觀念是值得深思好一會。
🔹當把「動態錄影」帶到課上,才發現學生為何部分觀念依舊死記,是因為他們不在「現場」缺乏對於照片判斷的線索,他們看到照片只是「結果」,也只能參考,甚至死記,若能在一張照片之前帶點影片,較能讓他們「如臨現場」感受一些氛圍,要他們學習新的觀念,好像這問題似乎解決了。🔹
也同時能解決另一個我好奇的問題「為何一到外拍練習,學生就把課堂上學到的內容全還給我一樣」,因為外拍過程中,整個世界都是充滿線索的「大教室」,該如何依現場教他們如何判斷眼前的東西,結合所學,因為「氣氛環境」擁有太多變數需要講解,這些東西帶不進教室裡,這才是我們需要「外拍」的原因。
🟥持續重看「攝影」
教學、寫作十年的經驗,我也不斷的在改變我所擅長的領域之外,同時我也跨足不同的媒體、不同的專業,帶著初學者的心情去看看我所不懂的,這份好奇心讓我在其它領域事物上,學到了很多新點子,在「攝影」及「攝影教學」上,我有很多的改變。
🔹最重要的改變,是改變我對「照片、攝影」的看法,我不再堅持那套「照片無聲勝於有聲」「一張照片勝過千言萬語」這些過去我埾持的念頭,而是更加「超越、溶合」不同領域的專業、觀點來看待這些事情,讓我能確實的跳脫單純的靜態攝影的想法,有著更進一步的成功與成果。🔹
別誤會,我依舊喜歡「攝影」,而我仍舊在不同領域持續的學習,並且帶著這些學習接觸後的感想「帶回我所熱愛的攝影」,照片對我來說,已不再只是記錄、回憶、創作、證明等等念頭,更不只是視為自己獨享的小小世界,許許多多觀念仍在我心中發芽、成長,希望我能更加堅持下去,持續的進步,也更加認識自己「為何如此對攝影的熱情,仍持續不停」,我想這問題,也是許多人心中最大的疑問,對吧?
📷📷📷📷
7 堂攝影入門課 🙆♂️終生看 ⏱隨時看 🎞線上看
#報名連結:https://go.hojenjen.com/3p2g6n
👉9/30 前早鳥價~~ $4990
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3,760的網紅織田紀香 Norika,也在其Youtube影片中提到,我們在第一次走進婚紗店時,難免會因為緊張、陌生而不知道該怎麼開始,看見琳瑯滿目的服裝在眼前,到底要怎麼開始挑選呢?基本上服務人員都會先了解顧客的需求和需要穿著的場合,畢竟就像藏愛婚紗不斷強調的「婚紗不只是結婚而已」,我們也可以把它視為不同場合可以搭配的禮服,婚宴、晚宴、拍攝、派對…等,先了解要用在什...
「婚禮錄影需要嗎」的推薦目錄:
- 關於婚禮錄影需要嗎 在 我是賀禎禎 - 攝影教學 & 自助旅行 & 數位生活 Facebook 的最讚貼文
- 關於婚禮錄影需要嗎 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於婚禮錄影需要嗎 在 Light & Shine Makeup Facebook 的最佳貼文
- 關於婚禮錄影需要嗎 在 織田紀香 Norika Youtube 的精選貼文
- 關於婚禮錄影需要嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
- 關於婚禮錄影需要嗎 在 [請益] 是否該請婚錄呢?(已請婚攝) - 看板GetMarry 的評價
- 關於婚禮錄影需要嗎 在 結婚到底需不需要婚錄!? 的評價
- 關於婚禮錄影需要嗎 在 要不要找婚錄?婚禮錄影的價值是什麼?婚錄重要嗎? 的評價
- 關於婚禮錄影需要嗎 在 EP01 結婚要請婚錄嗎?你需要動態婚錄的四大理由 - YouTube 的評價
- 關於婚禮錄影需要嗎 在 婚禮錄影【Same Day Edit】 的評價
婚禮錄影需要嗎 在 Facebook 的最佳貼文
有時候現代人的沒忌諱,有點超乎想像。
這天,葬儀社帶著一位先生,還有子女各一人,來火葬場,做最後的撿骨儀式。
往生者女兒問我
「師父,不好意思。等等可以拍照嗎?」
我稍微愣了一下,說句
「可以唷,這邊沒問題的!」
小姐點了點頭,笑了笑。
我才來一年多,但也發現其實撿骨的時候,越來越多人拍照,甚至錄影。一開始在冰庫時候,還會笑著說,「怎麼老媽過世女兒還在打卡發動態?」但後來想想,好像也沒有什麼不妥的。有婚禮攝影,那喪禮攝影會稀奇嗎?倒也不見得。
我開始撿骨時,小姐發現自己手機沒電了,就跟弟弟說。
「唉,我手機沒電了,你手機借我拍。」
弟弟拿出手機給姊姊,姊姊一打開相機,臉色一變,唸了他弟一句。
「靠邀,怎麼沒有修圖軟體呀?」
我跟禮儀師還有她的爸爸跟弟弟嚇一跳!居然拍骨頭要用修圖軟體?
姊姊看到我們四人一臉錯愕,就說。
「不是啦,我要拍我幫媽媽挑的照片,然後罐子也是我幫祂挑的,我要拍一張最後最美的祂!」
罐子上的那女子,滿頭長髮,面帶微笑,滿臉紅潤,沒有病容,後面背景不是一般藍天白雲,而是某個瀑布景點,老實說,還算特別。
粉紅色琉璃罐上,充滿著水鑽。四周用佛經圍繞,蓋子上面還有一朵蓮花,也算是精心挑過的。配合著面帶微笑的媽媽,我覺得很搭!
弟弟摸摸頭,說一句
「我又沒用修圖軟體,幹嘛下載!」
姊姊生氣的說
「你不知道女孩子拍照都要修圖嗎?怪不得活該單身!」
身為單身漢的弟弟,氣得滿臉發紅,卻說不出任何話反駁。
旁邊的禮儀師,手機都是一些動漫角色,平常長得香的很,也不需要修圖軟體,但是聽到這句話,卻也難過了起來。
我手機裡面,都是我女兒的照片,我女兒天生麗質,自然不用修圖軟體。但為什麼我聽到後眼角有淚,我也不知道原因。
剛當鰥夫的爸爸,一臉懵逼的看著女兒,我看他可能不知道修圖軟體是什麼。但或許看了照片,想起他太太,淚水也不爭氣的掉下來了。
「豪氣女一句話逼哭四條單身狗!」
這真的很霸氣!
等到我裝好罐子之後,小姐一邊拍著照片,一邊說著。
「媽媽,您真的很漂亮!我真的把您拍的很美!您已經沒病痛!已經不是躺在床上插著管子的樣子,您的頭髮還是跟還沒住院時候一樣長,也已經可以下床到處玩了⋯⋯⋯」
說著說著,一家子,就哭了起來。
在旁邊的我,欣慰的看著他們,感受著那不捨的親情,也感受著那深深的祝福。
「師父,您可以往旁邊移動一下嗎?您擋住鏡頭了!」
哭呀!嗆完單身再嗆我胖是在嗆三小~~~~~
婚禮錄影需要嗎 在 Light & Shine Makeup Facebook 的最佳貼文
昨晚我們很榮幸受 Ruby Chen・The Storyteller 故事造境師 的邀請,一起在IG平台上跟大家輕鬆品酒直播聊天,除了聊婚禮相關,也聊聊彼此的近況,還挖出我們的寶,渡過一個美好的夜晚
如果沒有跟上的妳們也別失望,可以加入IG:ruby.storyteller ,昨天的直播影片有分享在IGTV上,很多精彩搞笑內容歡迎大家輕鬆欣賞😆
因為疫情,雖然讓婚禮的一切暫時停擺,但也意味著,計劃步入禮堂的妳們有更充裕的時間準備,下面簡單記錄影片內容重點跟大家分享: (文長但很重要)
《LIGHT & SHINE MAKEUP是如何成團的?》
一開始是由Judy發起,將風格和個性相近的Alina及Lily揪在一起,透過草創初期無數次的長談聊天,發現思考邏輯做事方式都很接近,還有一個共同特色就是都很低調
《LIGHT & SHINE MAKEUP是如何定調品牌風格》
一開始我們對於風格就有非常一致的精神和理念
我們重視個人特質,利用我們專業的彩妝造型技術和敏銳的美感,讓每位坐在我們面前的妳/你都能找到自信的光彩。
雖然我們過去的背景和領域不太相同,但也因此成為彼此的助力,讓團隊成立後是 1+1+1>3 的價質
《新娘如何在婚前找到適合自己的造型師》
除了透過朋友推薦外,對於一開始不知道如何判段風格的新娘,我們建議仍然要大量的搜集不同老師的作品,搜集多了以後就會有比較明確的風格導向,再依照這樣風格的老師開始詢問
另外,只要是經驗豐富的老師都會走出自己明確的風格,不太會有太大的差異
《會不會遇到新人喜歡的作品不適合自己呢?》
我們非常重視與新人的溝通,在這之前我們也會要求新人需要先做功課找出自己喜歡的妝髮風格。溝通時我們會觀察個人特色和特質以及參考禮服、場地、儀式...等等因素,再依據新人的喜好提供最符合的建議,適合的部份可以參考加入,比較不適合的部份也可以做一些調整達到新人喜歡的樣子
《建議試妝嗎?》
有些新人對自己的造型、妝感、風格喜好有很明確認的認識,在挑選造型師的時候就能夠掌握的很好,這樣的新人基本上都不太需要試妝
而對於妝感風格比較沒有概念的新人,可以考慮試妝。
當然在試妝前也務必要做功課,做功課的撇步就是第一直覺很重要,喜歡和不喜歡的照片都可以存下來在試妝時討論,濃淡也可以在試妝時嚐試,從中比較就可以知道自己喜好偏向囉~
另外,朋友的意見可以參考,但自己的感受才是最重要的噢!
《婚前皮膚保養有什麼需要注意的呢?》
需要特別注意清潔、保濕、防曬
而保濕產品盡量不要選擇標榜美白功效的產品,相對容易致敏。
有考慮醫美保養的新人,也務必在婚禮前2個月完成,需要將修復期和風險期考慮進去,避免造成婚禮或拍攝當天的皮膚狀況,才能讓妝維持在最好狀態
婚前的體內保養也非常重要,相信大家在婚前心情情緒很難如常放鬆,身體也比較容易有過去沒發生過的狀況,所以在飲食上盡可能均衡清淡,少油少刺激
而唇部保養是常常被忽視的一環,也請別忘記唇部保養哦~
《可以分享化妝箱裡推薦的底妝品嗎?》
Alina : Make up for ever - Reboot (最不挑膚質)/ CHANEL (貴婦質感肌的底妝)
Judy : SUQQU粉霜 (完美奶油光,嫁入好人家的好命質感)
Lily : 推薦 SUQQU 粉底色號 020 (能自然改善微泛紅膚況,覺得是彩妝師必備色號)
其它還有更多精彩內容可以點進影片欣賞噢!!
#會不會想看Alina的彩妝博物館
==============================
婚禮諮詢表單:https://forms.gle/CJvtm9BVGukQnN5Q6
追蹤我們的IG:instagram.com/lightnshinemakeup/
Email:lightnshine2019@gmail.com
==============================
- LIGHT & SHINE -
Glow from inside out
==============================
#wedding #weddingstyle #bridemakeup
#bridal #bridalmakeup #bridalhair #weddinghair #weddingmakeup #Lightandshinemakep #beautymakeup #makeupclass #makeupcourse #naturebeauty #glowfromtheinsideout #新娘化妝 #新娘造型 #婚禮
#彩妝教學 #化妝 #婚紗 #婚紗造型 #美式婚紗 #美妝 #質感彩妝 #個人特色 #底妝 #自然透亮
婚禮錄影需要嗎 在 織田紀香 Norika Youtube 的精選貼文
我們在第一次走進婚紗店時,難免會因為緊張、陌生而不知道該怎麼開始,看見琳瑯滿目的服裝在眼前,到底要怎麼開始挑選呢?基本上服務人員都會先了解顧客的需求和需要穿著的場合,畢竟就像藏愛婚紗不斷強調的「婚紗不只是結婚而已」,我們也可以把它視為不同場合可以搭配的禮服,婚宴、晚宴、拍攝、派對…等,先了解要用在什麼場合和自己的喜好、需求,服務人員會更容易提供建議喔!
至於林副理和其他服務人員一開始都會怎麼和顧客破冰呢?畢竟挑選婚紗和禮服都是大事,大家初次挑選禮服一定會有一點點不安、迷惑,不知道該怎麼做決定。這個時候,專業的服務人員會透過輕鬆的聊天和換衣過程的交流,了解顧客的個性和身材,也會以多年累積的經驗和專業來為大家介紹合適的服裝。相信在溝通過程中,感受到他們的專業之後,也可以放下心中的不安,專注在眼前的華服上。
不過藏愛婚紗既然有提供客製禮服的服務,那是不是也可以直接將禮服買回家呢?當然沒錯,林副理跟大家分享,有些顧客會想要紀念一生一次的婚禮、好好保留只為自己設計的禮服,或是滿足夢幻浪漫的想像。無論是什麼需求、什麼場合,來到藏愛婚紗,享受他們的專業服務,相信各位都可以從中挑選出最適合自己的禮服喔!
這一次非常感謝專業的藏愛婚紗和貼心的林副理,不但在挑選禮服的過程中積極協助,提出錄影的邀請也一口答應了!大家如果喜歡這次的影片請記得按下喜歡並分享出去,想要看到更多紀香的生活風格、選品推薦都歡迎訂閱「織田紀香Norika」,謝謝大家!
藏愛婚紗:https://www.cangai.tw/
婚禮錄影需要嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨TAIGER LINE@👉🏻 https://line.me/R/ti/p/%40taiger
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎?
--------------------------------------
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼|營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
✨減脂菜單(上) https://youtu.be/X7NCXya_xOY
✨減脂菜單(下) https://youtu.be/HG15yzWhT9I
--------------------------------------
我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结:https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
婚禮錄影需要嗎 在 結婚到底需不需要婚錄!? 的推薦與評價
... 錄影的嗎?我個人是很想請,但先生和長輩都覺得沒這個必要,認為已經有拍照片這樣就夠了...,可是現在很多婚錄都會做成mv或是微電影的那種感覺,看了 ... ... <看更多>
婚禮錄影需要嗎 在 要不要找婚錄?婚禮錄影的價值是什麼?婚錄重要嗎? 的推薦與評價
到底要不要找 婚錄 ❓ 這個問題在我們的新娘社團也很常看見!因為預算限制的關係,大家都會有各種考量,有些新人們就會開始猶豫,已經有婚攝了,還 需要 ... ... <看更多>
婚禮錄影需要嗎 在 [請益] 是否該請婚錄呢?(已請婚攝) - 看板GetMarry 的推薦與評價
各位學姐好
結婚真的從一場錢坑,目前還在坑底...
由於婚攝找小亮了(非常期待XD)
礙於預算跟先生似乎不太想要婚錄(覺得儀式請好友go pro拍一拍就好,宴客不用QQ)
這樣學姐們覺得還需要再請婚錄嗎?
畢竟請了也是兩三萬跑不掉,之後也不會再看?
可以告訴我優點跟缺點嗎 謝謝><
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.62.128 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/GetMarry/M.1614331588.A.06D.html
... <看更多>