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文章連結:解除焦慮警示 TURN OFF THE ALARM
https://wanchi.blog/2020/04/05/1-6/
這陣子因為疫情的關係,不知道大家是否因為工作轉變和生活不便,情緒和心情是不是都被影響呢?這禮拜想跟大家分享關於「解除焦慮警示」的心得,這篇內容純屬個人的經歷和心得,就當我用文字和聲音和大家聊天,希望也可以找到面對自己焦慮的方法!
●警鈴響:為什麼有焦慮呢?
焦慮和恐懼是有關聯性的,為什麼呢?因為恐懼而讓大腦的杏仁核誘發焦慮的情緒,焦慮是身體對壓力的自然反應,對於未來、即將發生的事感到害怕或是憂慮。這時候常見的行為會是坐立難安、呼吸加快、躁動、無法專注、無法思考、胡思亂想,每個人因為焦慮而誘發的行為都不太一樣,但行為大致上都會影響到日常生活。
不過,不要怕。焦慮和其他情緒都一樣,不是壞事,是身體透過焦慮告訴我們狀態的警示。
●找到警鈴:分辨焦慮情緒從哪裡來
焦慮行為的警示聲響起來之後,大部分的人會跟著慌張、跟著警示聲尖叫,但其實我們都知道問題還是在,對吧!所以最重要的是開始找出原因,開始練習透過第三者的眼光觀察自己思想、行為習慣,找出自己焦慮的原因。例如是不是過度長時間關注社群媒體、看新聞(你們也知道,新聞就是要吸引大眾注意,所以播報的是大眾在乎的議題。),又或者焦慮原因是「計畫、預期被改變,腦袋處理資訊的能源被分散」。
●關掉警鈴:認知重組,回到專注的狀態
找到警鈴的原因實在太好了!接著我們要怎麼要求警鈴不再響呢?絕對不是對著它怒吼、或是跟男友吵架發洩、大吃一頓,因為杏仁核反應機制是來自大腦的,所以最有用的方式是「改變想法」。
你可以將腦中焦慮的想法寫下來,嘗試在客觀地從文字上解讀自己的狀態,以及真正害怕的關鍵,例如「害怕臺灣疫情變化太嚴重」、「講座不受歡迎」、「計劃不如預期進行」、「害怕失敗」…。接著透過證據搜集、重心轉移、做出新行為來改變自己的想法,甚至如果你是激烈派,你也可以鄭重的告訴自己「擔心而無所作為也無法改變事實,不如就轉個彎先完成別的事吧。」有時候意識到自己想太多,就先暫停思考,先做事吧!
●和警鈴共同生活:打造自己的專注心流
心流、專注這些火紅的字詞大家都聽過,這時候就可以跟風派上用場囉!如果你不曾觀察自己的情緒,可以在這段時間,觀察自己的情緒,自己在做什麼事情會令你感到平靜、安全呢?記住它。下次你感到不安的時候,透過超我的第三者角度照顧自己。
推薦書籍:心流、原子習慣
推薦行為:冥想、遠離社群媒體,讓自己暫停接受對外資訊。
這段時間大家辛苦了,有學者提醒加恐嚇的告訴我們新冠病毒是能夠適應濕熱的環境,所以可能到了夏天還是會有疫情。更有醫生提醒,到了今年秋冬也會有另一波疾病高潮。但我相信這是上帝安排提醒追求外在成就多年的家,重視內在的機會。大家記得每天好好照顧自己,勤洗手戴口罩不要去觀光地,趁這時候學會照顧自己心理的健康唷!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過31萬的網紅Spark Liang 张开亮,也在其Youtube影片中提到,【你是不是也有拖延症呢?4招讓你擺脫拖延症】 在現代生活中 拖延症是越來越常見了 你本來想要好好看一本書 卻因為刷手機而拖延了 想要改掉一個壞習慣 但卻一拖再拖 拖延症嚴重影響你的生活了嗎? 想要擺脫拖延症嗎? 讓我來推薦你們詹姆斯·克利爾的《掌握習慣》/《原子習慣》 書中提到的4個步驟 可以有效...
原子習慣推薦 在 Spark Liang 张开亮 Youtube 的精選貼文
【你是不是也有拖延症呢?4招讓你擺脫拖延症】
在現代生活中
拖延症是越來越常見了
你本來想要好好看一本書
卻因為刷手機而拖延了
想要改掉一個壞習慣
但卻一拖再拖
拖延症嚴重影響你的生活了嗎?
想要擺脫拖延症嗎?
讓我來推薦你們詹姆斯·克利爾的《掌握習慣》/《原子習慣》
書中提到的4個步驟
可以有效建立習慣
改善拖延症
另外
星期五我會上傳關於
美国一直不断地印钞
就导致钱越来越不值钱
也就是引发所谓的通货膨胀
但是根据美国劳务部的数据
近20年来
美国的通货膨胀都维持在2%左右
这通貨膨脹率看似很低
但是怎麽感覺人民的生活越來越難
物價越來越高了呢?
政府是不是隱瞞了通貨膨脹?
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原子習慣推薦 在 [心得] 原子習慣- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
書名: 原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則
推薦指數:★★★★☆
網誌: https://bit.ly/30c0BmT
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今天要介紹的書是原子習慣:
細微改變帶來巨大成就的實證法則
每一次我都很羨慕自律的人
他們能夠重複地去健身、閱讀以及練習英文
這種感覺常在發現那些過往表現沒自己好的朋友
靠著持之以恆的努力超越我時浮現
儘管告訴自己
好!我明天開始要練三十分鐘的英文聽力
或是在年底對明年的自己期許,一定要把握光陰學習
但日復一日 年復一年
時間仍常常無情地從我手中流逝
直到看了這本書
我才恍然大悟
原來自律的人是最不需要自制力的人
原來自律的人是最不需要自制力的人
原來自律的人是最不需要自制力的人
因為他們讓好習慣成為自然
時間一到就執行
並不需要強加意念去抵抗自己的懶散
而這本書點出了許多撇步
讓大家只要照做也能成為自律的人!
習慣總共分為四個部分
提示、渴望、回應與獎賞
舉例來說
我們可能習慣夏天時在中午吃飯的時候
回到教室時順便買杯大杯冰拿鐵
讓下午認真上課的時候可以提神
這個行為的提示可能是
1.時間點:已經到中午了,下午會想睡
2.吃飯:吃飽飯後會想睡覺
3.天氣:天氣好熱,熱到想喝涼的
因此,這樣的提示帶來渴望
渴望可能是提神的需求以及冰涼的感覺
最後行動是購買大冰拿
得到的獎賞則是提神與冰涼感
這樣的法則普遍用於所有的習慣
那我們該如何讓好習慣持久
我們必須:
一、讓提示顯而易見
二、讓渴望變得有吸引力
三、讓行動簡單無比
四、讓獎賞令人滿足
第一步:讓提示顯而易見
舉例來說,大家都想要講英文的非常的溜
那我們必須建立起學習的好習慣
因此我們首先要建立起「學習英文」的提示
作者推薦「習慣堆疊」的方式
當我闔上筆電想要去吃飯的時候
我就會先聽十分鐘的廣播
「將必然的動作(吃飯)與想要建立的行為(聽廣播)綁在一起」
第二步:讓渴望變得有吸引力
有時候我們會覺得某項行為非常的厭煩
可能就是沒那個心情
此時,我們可以採取「誘惑綑綁」
例如我喜歡看NETFLIX的影集
我規定自己只要聽完十分鐘的廣播
我就可以看一集
「將想要的動作(看劇)做為想要建立的行為(聽廣播)的獎賞」
第三步:讓行動簡單無比
最常見的問題其實是「要多久才會養成一個習慣?」
有人會說28天、幾個星期、幾個月
但作者認為「頻率才是關鍵」
因此我們並不用規定自己一次要聽廣播30分鐘
就算1分鐘也行!
重點是不斷的去重複這個行為
我們讓行為的重複變得簡單
無論是從縮短時間或是減少所需的準備都行!
第四步:讓獎賞令人滿足
維持好習慣的關鍵在於「立即滿足」
聽一天的英文不會讓你明天變成母語使用者
因此在好處到來之前可能因為感受不到而停止
因此作者建議我們可以另外開一個帳戶
選擇你想買的東西,可能是你想買的衣服或是書
當你聽了一次英文,就向想要東西的帳戶中存入10元
如此一來我們在每次聽完後,
都可以具體的看到離想要的東西越來越近
最後
作者希望大家思考自己想成為怎麼樣的人
那得必須有相對應的習慣
我們就越趨向想成為的人
因此
自律不難
只要讓行為自然的發生
你也可以成為心中所羨慕的那個人!
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