本日主題:訂定合理的目標
#花花的佛系減脂團 DAY.8
從2/15到現在滿一週了,我的習慣是一週會檢視一次自己的成果,檢討但不否定自己的努力,並且給予過去一週努力的自己正向的肯定。
減肥的速度究竟要多快才合理?在長年被坊間一週減掉七公斤、哪個素人半年內減掉半個自己而爆紅之類,種種快速瘦身的洗腦之下,一個月不瘦個五公斤八公斤似乎就是自己不夠努力?
正文開始前先聲明:花花不是醫師或營養師,因此我給的建議僅供參考,如需更進一步了解,強烈建議諮詢專業人員❤️
國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5(kg/m2)及24(kg/m2)之間,太瘦、過重或太胖皆有礙健康。(來源:衛生福利部國民健康署)
有越來越多研究支持,BMI不能作為肥胖的標準,但這邊我們先不討論肌肉與脂肪的比例,單就以這個數字區間來評估減重的速度。
低於18.5已經過瘦了,為了健康著想請別再減重,可以的話請幫自己提升點肌肉量;BMI值越接近18.5時,每週體重盡量不超過0.5公斤;BMI值越接近24時,減重速度約0.5~1.5公斤;BMI值超過24時,每週速度約總體重的2~3%。
假設我身高163公分;體重80公斤,BMI已經超過30,因此每週合理的減重速度大概是降1.6~2.4公斤。每一週的總體重都要以新體重計算,所以不能減到60公斤了還在以每週1.6~2.4公斤的速度降體重。
合理的目標有相當大的影響力,那會在減肥的過程中不斷看見自己達標,進而對自己產生更多的信心,同時也更容易堅持下去;減肥難的其實是在於維持習慣,越不合理的目標越難維持習慣,這也是大多數人減肥後容易復胖的原因。
即便是再健康的方式瘦下來,沒有維持原本的習慣,依舊還是會有復胖的可能,我就是個鐵錚錚的例子。但用健康的方式瘦下來,可以盡可能保有原有的肌肉量,使基礎代謝率不至於掉太多,即便將來復胖了,也可以很容易再瘦下來。
過高的要求;不合理的目標,除了會給自己增添更大的壓力之外,同時也會因為快速減重而流失珍貴的肌肉。一但過了二十歲之後,肌肉量沒有透過訓練就幾乎不會再有所成長,只會逐年流失,而快速減重時肌肉流失的速度更是比渣男變心還要快。
回顧這一週,我的減重速度都有在預期中,有些極端的數字變化也是預料中會發生的事情。極端下降的是休息日,我的休息日進食量真的非常非常少;而且因為連續兩天的關係,因此體重與體脂都大幅下降,但那大部分其實只是流失掉水分而已。
恢復訓練日正常吃之後,我的體重與體脂率就再度回彈了,這樣的變化也是合理的;2/20那天早晚的體重與體脂率大幅回升,因為當日是兩個兒子回來中壢的日子,我退冰了高雄的母親寄來給我的海鮮羹一起吃。
為了增加纖維的攝取,我還另外加了大量的白菜、紅蘿蔔,我跟兒子們當天就把那一鍋約六人份的海鮮羹給吃完了,在還沒有變成便便被排出來之前,體重增加個兩三公斤也很正常。
前面有說,休息日因為吃很少所以會快速掉體重,但大多為水分,2/18起床的體重是64.8公斤,也是我休息日第一天;今早體重是64.5公斤,比休息日第一天再略低一點,因此可以合理推論,週六那天的海鮮羹並沒有帶來太大的影響。
在減重的進度上這週算是有在計畫中,而運動的部分因為兒子們回來了,所以需要做些調整;例如週日的有氧日原訂計畫是一早帶兒子們去登山,不過實際跑一遍後發現既熱且人多難停車,加上飲食上的不便因此更改為下午再去爬山。
這樣的更動除了更容易執行之外,我也不用擔心中午吃完訓後餐後,直到睡前那將近12小時的時間都只能喝水吃菜;下午兩點去爬山到五點結束,我能夠在五六點時再吃最後一餐,撐到晚上十一點就寢應該是沒什麼問題的。
而其他天的運動日,目前依舊只能繼續對兒子們抱著正面的期待,希望他們放學回來安份點把該做的事情做完,我就能夠順利地七點半出門上健身房訓練,並且在晚上十點半前回到家準備洗澡就寢。
以上就是本週的進度檢討~
不論是分享成果或是甘苦談、瓶頸等等,都歡迎加入花花的私密社團中討論,享有隱私的同時也有一群夥伴一起努力。也希望各位團員能夠彼此互相鼓勵,花花比較忙很難每一篇都回覆,但我都有在看大家的留言喔❤️
加入社團👉🏻 花花開團沒
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#好消息報你知
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今天來宋俊宏產檢,掛了大家都推的李醫生,而我出門記得帶媽媽手冊,卻忘了帶健保卡🙄
在宋俊宏產檢要先去衛教室報到,護理師超溫柔也超有耐心,環境也很寬敞,不過這次竟然又胖了1公斤,等於從歐洲回國不過一個月就胖了2.5公斤,寶寶才262g,都胖在媽媽身上的概念,還是我要移居到歐洲才會瘦...
想當初懷時髦的時候每次產檢都會瘦個0.幾公斤,直到五個月才開始有增加體重。而二寶不過才四個多月,目前就已經胖了2.5公斤,我真的要戒含糖飲料了🤦
衛教完後才發現李醫生目前才11號,而我掛51號😱😱😱等了一下餓的要命決定先去吃點東西,而診所正對面就有玉里鵝肉麵,而且當中很多孕婦來去,看來這間店選的位置極佳,因為孕婦等太久肚子餓了就直接過馬路去吃😂
還好吃飽喝足回到診所,護理人員把我的號碼改成19號,大概不到半小時就輪到我看診!結論是還是要多休息因為又開始宮縮,然後有點貧血要多吃肉,但我真的沒辦法一直吃肉啊,要一直吃肉很痛苦🤦
李醫生的確很細心,整體感覺也很不錯,不用像宏其等那麼久,中午前就看診完畢,印象挺不錯,不過感覺超音波還是宏其跟禾馨比較清晰就是...而且宋俊宏婦產科樓上就是產後護理之家,官網看起來超新穎但可惜不能參觀...
接著再掛個秉坤藍醫生,應該就可以決定要在哪固定產檢了!最近還有網友推薦我「徐文良婦產科」,據說還有兩周免費托嬰,這服務也太貼心了吧!有網友在這裡看診過的嗎?
最後跪求中壢婦產科妊娠糖尿病喝糖水的檢查,有哪間是免空腹且只要抽一次血的?
因為目前看到都要空腹八小時以上還要抽三次血,以前我在耕莘喝糖水免空腹還只要抽一次血覺得超棒,不然要金牛座空腹12小時,我應該會情緒很差,會一直遷怒在肯吉身上吧🤦
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Aiko Chiu 肯吉。好爹日常
中壢 休息 12小時 在 MiuMiuLin妙妙琳 Youtube 的最佳解答
一直以來因為長期的坐著大腿變的
腿圍很大很不好看,拍照時也要修很久
所以積極的動念想要做塑腿的課程。
來到中壢火車站附近的怡康診所,
要來做腿部的超療課程—鑽石冰雕,
這邊的環境非常漂亮很有質感的設計
而且諮詢人員也很用心的幫忙介紹,
醫師更是細心而且親切的和妙妙琳解說,
讓我知道做冰雕不會有恢復期只會冰冰的。
一開始美容師先幫我測量大腿圍,
並且做上記號等等要施做的部位,
接著就開始做鑽石冰雕囉!
貼上專用綿布再放上鑽石冰雕吸頭,
不會有痛覺只是有章魚吸住的感覺,
再來是冰冰的,大概經過一小時候,
美容師來幫忙按摩舒緩後就能回家,
沒有傷口也不需有任何的恢復期,
可以直接回家休息,生活上也不變。
而第一次做完鑽石冰雕再回來診所覆診,
並再做第二次,其實一個月是蠻有感的
走路大腿不會再胖到一直摩擦,
塑腿如果是自己運動雕塑其實也不簡單!
中壢火車站附近的怡康診所交通方便,
店內的環境也是非常漂亮又有質感,
有女醫師可以問診,諮詢人員也專業親切。
這次測量後發現與上次數據有一隻腳
大腿的圍居然相差到2.5公分之多
腿瘦一吋真是不簡單,實在很強大耶!
穿起裙子短褲都會看起來線條順一些,
所以這次我又再做第二次的療程了,
很期待之後的轉變啊~
在做完課程的這個星期喝了很多水,
讓身體多多的排出水份,做完這個課程
一定要多喝水最好每天要喝二千CC
來讓身體排出水份,有搭配快走
或瑜加課程等等會更好喔!
怡康醫學美容診所
☎️03-4263142
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妙妙琳己經出版著作有東京小日子一書
http://www.books.com.tw/products/0010...
♡妙妙琳-幸福約定MV
https://www.youtube.com/watch?v=Nnbfr...
當選群馬縣JR東日本觀光大使受邀參加六月份
非凡電視NEWS驚嘆號錄影,分享東京日本旅遊心得。
有在日本生活一年多的遊學經驗。
歡迎和妙妙琳一起看美好世界
痞客幫—Miu Miu Lin妙妙琳
http://miumiuloveu.pixnet.net/blog
STYLE ME美妝時尚人物專欄
https://styleme.pixnet.net/authors/mi...
粉絲專頁-Miu Miu Lin妙妙琳
https://www.facebook.com/miumiuloveu
IG
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中壢 休息 12小時 在 可樂農莊ColaFarm Youtube 的最讚貼文
只要每天七分鐘!!!
科學根據的七分鐘健身術,足以代替好幾小時長跑和舉重。
經過多年運動學家改良,發展出一套 12 組動作,
每組動作在 30 秒內做 15 至 20 下,休息最多 15 秒,
讓體能在短時間達到極限,促使肌肉分子產生變化。
研究報告指出,經過七分鐘運動,
身體血液內的兒茶酚胺和生長激素會顯著增加,
能快速有效減去皮下脂肪。
原影片:
https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8
參考資料:
[運動七分鐘,戰勝體脂肪] 7 Minute Workout 帶來健康的福音
http://julia00.blogspot.tw/2013/09/7-minute-workout.html
拍攝地點:中壢可樂農莊桌上遊戲
FB:https://www.facebook.com/agricolafarm
中壢 休息 12小時 在 168motel 中壢2館 的推薦與評價
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中壢 休息 12小時 在 [心得] 中壢摩斯時尚汽車旅館- 看板Hotel - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以下為純文字版,建議看圖文網誌版比較方便閱讀。
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圖文網誌版:
https://simplejellyfish.blogspot.com/2019/06/mosmotel.html
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【摩斯時尚汽車旅館】
電話:(03)4351919
地址:桃園市中壢區中園路75號
入住:平日晚上6點後、假日晚上8點後入住,中午12點前退房
Line(24小時服務):https://line.me/R/ti/p/%40wca9417a
官方網站:https://www.mosmotel.com.tw/
粉絲專頁:https://pse.is/FPEG8
Instagram:https://www.instagram.com/mosmotel
Youtube:https://0rz.tw/GjpCb
小福寶很愛玩水,我們出門旅遊時,如果旅館正好有游泳池,那天小福寶肯定
可以早早放電完入睡,我們當晚就有好日子過了!但在市區要找到有游泳池的住宿
,通常都是價格高貴的飯店,讓人只可遠觀。
我們在6/20(四)-21(五)到中壢拜訪朋友,搜尋在地旅館時發現一家「摩
斯時尚汽車旅館」,房內有附設游泳池、KTV、按摩浴缸、黃金雨、蒸氣浴...等設
施,離中壢夜市開車不到10分鐘,30分鐘內可抵達「桃園國際機場」和「台北市區
」,很適合作為在桃園、台北間旅遊、出差的住宿地點。
實際入住的兩天一夜,我們覺得「摩斯時尚汽車旅館」豪華的裝潢可媲美小豪
宅,小福寶一有空就去游泳池戲水,老公在KTV無限歡唱捨不得離開,按摩浴缸、
黃金雨、蒸氣浴也很舒服,在房內的娛樂相當多,一進房根本就不想出門,而且坪
數和我們以前住過的旅館相較超寬敞!價格卻比台北的旅館平實很多,在中壢市區
就能有這樣平價的奢侈享受,讓我們有機會還想再帶家人來住,真的很推薦!特別
寫一篇親子同遊紀錄提供大家參考。
【外觀】
「摩斯時尚汽車旅館」位於靜謐的住宅區,外觀典雅低調,每房皆有獨立出入
和停車位,很適合想要擁有隱私和住宿品質的朋友。
進房時間比一般旅館晚一點,平日晚上6點後可入住,假日則是8點以後,都是
隔天12點前退房,建議可以吃過飯後或買好晚餐進房。
【805 時尚峇里島】
我們在入口櫃台登記入住後,順著指引將車開到預訂的房型「805 時尚峇里島
」,車庫空間大、很好停車。
下車時,我們發現穿鞋椅旁備有擦車布、擦鞋布和鞋幫,讓客人進出可以保持
乾淨,很貼心。
小福寶很好奇這些是什麼?老公趁機機會教育了一下,帶著小福寶擦鞋、擦車
。
房客可以走樓梯或坐電梯到預訂的房型,我們是直接坐電梯直達三樓。
一打開房門,陽光灑落一室,柔和的光線映照在木雕畫作和自然造景上,讓整
個空間有溫潤寧靜的感覺,玄關美得像是藝術展間。
來到臥室,大面窗景的採光明亮,可以看到窗外峇里島風情的游泳池,只是坐
臥在房內就有度假的悠閒感。
歐洲貴族風的四柱床周圍懸掛著華麗的布幔,King size加大雙人床軟硬適中,
躺在柔軟的羽絨枕頭和棉被上,讓人舒服得都不想起來了。
床頭旁的小桌有控制面板,躺在床上伸手就可以控制整個房間的音樂、燈光和
電視,相當方便。
房型很有飯店的總統套房質感,看到小桌上的兩盒保險套和一包潤滑液,我才
想起這是汽車旅館,趕緊趁小福寶發現前先收起來。是說情侶和夫妻入住這間房型
,確實蠻浪漫的啊!
電視牆上有大型液晶電視,看第四台和VOD電影很過癮,電影選擇有很多劇情
片、動作片等,適合闔家觀賞的卡通也不少,只是還是要注意不要讓孩子轉到成人
頻道喔!
一進房,父子倆看著窗外夢寐以求的游泳池很是欣喜,小福寶直嚷著:「我要
游泳!我要游泳!」我催促兩人去換好泳褲,趁著天還亮時趕快下水玩玩。
游泳池畔運用大量木質裝潢,庭院有翠綠的小樹和草皮,抬頭可見蔚藍的天空
,自然元素營造出宜人的閒適氛圍,可以享有這樣的私人庭院和泳池兩天一夜,實
在是太幸福了。
游泳池的水很乾淨,據服務人員說都有經常清潔,可以放心入池。水位大約在
大人的臀部,身高90公分的小福寶剛好能踩到地,很方便戲水。
小福寶一下水簡直玩瘋了!扶著游泳圈踢水、與爸爸互相潑水、沖spa水柱、
和研究人像嘴裡的噴泉,玩得不亦樂乎。對小福寶來說,這裡像是小型水上樂園,
要把他帶上岸還捨不得哭哭。
小福寶這兩天幾乎都泡在這裡玩耍,要說這個房間讓我們感到最超值的,就是
這個游泳池了!
透過窗戶看老公陪孩子在游泳池裡愉快嬉戲,對在貴妃椅上放空的媽媽我更是
紓壓,生活就該這麼過啊。
半開放的KTV包廂,裝潢像是富麗堂皇的小客廳,專業音響設備有環繞立體音
效 ,點歌簿裡都有新進的流行歌,唱起來的感受不輸知名KTV。
聆聽正版MV的原音導唱,讓我和老公彷彿回到青春年代,唱了許多當年的熱門
歌曲,也學了不少近期的新歌。許久沒去KTV的老公唱得很投入,多次催他去洗澡
仍捨不得放下麥克風,小福寶則跟著在沙發上唱歌、吃零食,初次認識到KTV的他
感到很新鮮。
木質茶水台的抽屜裡,一拉開就是滿滿的泡麵、零食、咖啡、茶包等,可以用
上方飲水機的熱水沖泡泡麵和飲料,也可以拿左下方冰箱裡的礦泉水、舒跑和可樂
,給的量和種類很有誠意,墊墊胃是很足夠的。
茶水台右下方有小衣櫃,收納起來會比較美觀,但大多數時候我們還是把手洗
過的衣服披掛在茶水台上,讓衣服通風會更乾爽。
翻開衛浴門口的大面木雕門板,金色雕花化妝鏡在優美的大理石牆上很是氣派
,像是高級飯店的衛浴空間。
備品有一般常見的沐浴露、洗髮精、乳液、牙刷、牙膏、刮鬍刀、浴帽、梳子
,還有沐浴球、髮夾、泡澡精油、化妝水、卸妝露、潔身液、漱口水...等,這應
該是我目前看過最齊全的備品了!壁掛式吹風機吹出來的風夠熱,風量也大,可以
清爽又快速地整理好儀容。
廁所是開放式的,沒有門遮蔽,周圍都是大理石紋路,很有延伸感,視覺上更
寬敞,適合情侶、夫妻、小家庭,但如果是親友來開Party,使用時就需要提醒一
下其他人有人使用中。
「蒸氣浴」同時也是淋浴間,按壓開關可自動出蒸氣20分鐘,在裡面擦臉部和
身體保養品的吸收效果比平常更好。
「按摩浴缸」很大,以小福寶的身形就像另一個游泳池,父子倆洗好澡後在裡
面泡澡、玩水、看電視很有樂趣,老公還誤打誤撞發現兩個神秘設施...
一按下牆邊的按摩按鈕,水底瞬間湧出許多大泡泡,小福寶在當中感受氣泡觸
碰身體又消融,觸感相當有趣。如果將按摩浴缸加入泡泡浴露,整個池子充滿綿密
細緻的泡沫應該也會很好玩。
「黃金雨」也被稱作「法式維琪浴」,透過大量由上往下的水衝擊來按摩身體
各部位,看起來就像下雨一樣,但力道會比雨滴還大一些。我們將浴室燈關掉後,
頂部的七彩燈光變化看起來有種魔幻的感覺。小福寶伸手觸摸隨燈光變換的彩色雨
滴,是好神奇的體驗。
到了就寢時間,小福寶躺在king size的大床上翻滾、喝睡前奶,感受輕飄飄
的羽絨被包裹在身上,兩大一小躺在上面空間很充足。
這一夜睡眠品質很好,小福寶放電放得很徹底,晚上都沒起床討奶,讓我們好
久沒有睡得這麼舒服了,選擇有游泳池的房間真是正確的決定啊!
【611 G房型】
當初看官網時,館內有超多房型,每一間都不一樣,我們為了確認房間是不是
適合小福寶的親子友善設施,請服務人員帶我們參觀幾間有代表性的房型做參考。
「611 G房型」雖然在所有房間裡算是基本款的平價房型,現場看還是覺得很
華麗寬敞,臥室和衛浴空間都好大,一樣有「按摩浴缸」和「蒸氣浴」。活動空間
大,浴缸裡放水,孩子也可以玩得很開心,是很超值的選擇。
【608 E房型】
「608 E房型」裝潢很有現代感,走時尚神秘的路線,特別的地方在於有全身
按摩的「按摩椅」和按摩浴缸旁可稍事休息的軟墊平台。
【612 E房型】
「612 E房型」房內有浪漫優美的公主床和線簾內若隱若現的圓形沙發,拉開
窗簾可透進大面採光,搭配窗邊的造型藤椅很有度假氛圍。衛浴空間以黑白色調和
大理石紋為主體,明亮而簡約。
【617 E房型】
「617 E房型」一入門會經過圓形線簾和圓形沙發建構出的情趣空間,在各個
牆面上可看到以不同材質和設計展現「花」的各種姿態,以貴氣的紅色歐式沙發和
黑色大理石多變的雅致花紋襯托出整體的高貴氣息。
【803 水舞中國】
「水舞中國」是館內頂級房型之一,以喜氣的大紅色和復古中式家具營造出中
國風,穿著馬褂和旗袍行走其中感覺十分和諧。衛浴空間如大型裝置藝術,有彷若
漂浮在水面上的木造涼亭和按摩浴缸,穿越古今、橫越中西的時尚裝潢令人印象深
刻。
【622 帝王行宮】
「622 帝王行宮」可說是「摩斯時尚汽車旅館」的「總統套房」,從遠遠大於
其他房型的寬敞車庫即可感覺到層次的提升。入口的雙開門很有氣勢,房內的歐風
傢具和裝飾柱透露著宏偉絢麗的氣質,加上華麗貴氣的大理石衛浴空間和私人游泳
池,宛如進入富麗堂皇的宮殿,處處奢華極致,精美卻不俗氣。
我覺得這個房型是CP值很高的選擇,類似等級的房型在台北應該是天價吧,這
裡一晚不到五千就可以體驗貴族生活,2.5小時休息則不到兩千,很適合和伴侶度
過重要時刻,像是生日、交往紀念日和結婚紀念日等。
【餐廳】
隔天早上,館內餐廳提供中西式自助早餐,用餐空間典雅明亮,餐點選擇很豐
富,有清粥小菜、燒賣、饅頭、蛋糕和麵包,飲料也大方提供鮮奶、飲料、汽水讓
客人自取。以汽車旅館附贈的早餐來說,真的是非常豐盛!
【行銷活動】
六月正好有辦理追蹤官方Line、Facebook、Youtube、Instagram即可送半小時
「加時券」的行銷活動,一個帳號就是一張,我和老公都追蹤就有兩張、共1小時
的延長時數了,好幸運。
填寫顧客意見表也會贈送小禮物,像我們這次收到的是完美「保濕面膜」,服
務人員表示會根據我們的建議做改善,感覺館方相當用心在優化服務品質和經營客
戶關係。
【退房】
退房時,親切甜美的服務人員接過鑰匙,詢問我們是否有要改進的地方後,竟
然給我們一個90度的完美鞠躬,實在是太有禮貌了!入住汽車旅館卻有像是飯店級
的服務,真是讓我意想不到。
【總結】
這次入住「摩斯時尚汽車旅館」的「805 時尚峇里島」房型,在桃園中壢市區
就能有南洋Villa般的享受讓我們非常滿意!小福寶在房內的游泳池、按摩浴缸戲
水,玩得相當盡興,老公簡直愛上了他們的KTV,唱得欲罷不能,媽媽我在蒸氣浴
時的保養品吸收效果很好,還有附贈的化妝水和乳液可使用,幾乎什麼都不用準備
,只要帶衣服來就可以悠閒度假。
與其在台北找有附停車位的住宿,我覺得到開車30分鐘內可達台北市區的中壢
「摩斯時尚汽車旅館」更為划算,同價位在台北市區只能入住小套房,在這裡可享
有高檔的設施和寬敞空間,在房內就可以玩水、唱卡拉OK、spa按摩、蒸氣浴,很
推薦情侶、夫妻或和我們一樣的小家庭入住喔!
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